Ano Novo, metas novas! Sempre que um novo ano se inicia é comum as pessoas colocarem no papel metas que pretendem seguir durante o ano, sejam relacionadas ao trabalho, saúde, lazer, entre outras. Se você colocou como meta melhorar sua qualidade de vida, então anota essas dicas:
- Melhorar a alimentação – Pode parecer obvio, mas se você quer melhorar a qualidade da sua alimentação comece aos poucos diminuindo o consumo de alimentos industrializados e substituindo esses alimentos por comida de “verdade”: frutas, verduras, legumes, carnes magras, leguminosas, cereais integrais. Sabe aquele prato típico bem brasileiro, feijão, arroz, carne e salada? Pois é, ele sempre será uma ótima opção.
- Praticar atividade física – Não precisa sair se matriculando numa academia se você não gosta. Comece fazendo 30 minutos de caminhada por dia, trocar o elevador por escadas e com o passar do tempo se você quiser melhorar ainda mais encontre um exercício que seja prazeroso pra você.
- Aumente o consumo de água – Se você hoje toma pouca ou não gosta de tomar água, experimente ir aumentando gradativamente o consumo durante os dias. Exemplo: aumentar semanalmente em 500ml o consumo até chegar em torno de 2 litros por dia, fazer água aromatizada com pedacinho de frutas e folhinhas de hortelã.
- Melhorar a qualidade do seu sono –Um sono reparador é muito importante para um melhor funcionamento do nosso organismo. Quem nunca ficou estressado depois de uma noite mal dormida? Eu recomendo fazer a higiene do sono uma hora antes de ir pra cama. Tome um banho relaxante, depois faça um chá calmante (pode ser de camomila, mulungu, maracujá), fique longe de luz artificial (celulares, televisão, tablet, computadores), se você tem o habito de dormir tarde, se programe para dormir 10 minutos mais cedo no primeiro dia e vá aumentando esse tempo até chegar no horário que você considera ideal para descansar seu corpo e sua mente.
Como organizar uma rotina de alimentação
A maioria das pessoas pensa que para comer bem ou melhorar a alimentação é necessário perder muito tempo na cozinha e na correria do dia a dia opta por alimentos não tão saudáveis e acaba desistindo de melhorar os hábitos alimentares.
Se você quer ter sucesso para alcançar seu objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou reeducação alimentar você precisa ter organização e planejamento.
Aqui vão algumas dicas para facilitar na hora de organizar a alimentação.
- Planeje suas refeições, faça uma lista e vá às compras.
- Tire um dia para preparar a comida da semana.
- Para congelar a comida que você preparou prefira utilizar potes de vidro, mas se optar por potes de plástico escolha os que tem o selo BPA Free.
- Em cada potinho coloque a quantidade que você costuma comer (ex: arroz, feijão, frango e legumes), evitando assim o recongelamento. Dá pra fazer o mesmo com pães, bolinhos, muffins, frutas e folhas para preparar sucos.
- Utilize uma bolsa térmica para transportar suas refeições durante o dia.
Seguindo essas dicas vocês vão ter sempre opções saudáveis e não vai ter desculpa para sair do seu plano alimentar. Vamos começar a se organizar melhor?
Lembre-se que uma mudança de hábitos acontece gradativamente, requer tempo, paciência e dedicação e as dicas compartilhadas aqui não substituem um acompanhamento profissional.
Nutricionista Ariana Pontes
CRN10-7497
Instagram: @arianapontes.nutri
